Как научить ребенка переворачиваться?
В первый год жизни ребенок делает сильный скачок в развитии. Из беспомощного крикливого младенца с набором хаотических и неопределенных движений он превращается умелого малыша, который ходит и общается. Одним из главных этапов на пути к овладению ребенка ходьбой является навык переворачивания. Способность к перевороту малыша на бок, на живот и на спину говорит о крепости мышечного каркаса и ловкости.
Дети не рождаются со знанием того, как научиться переворачиваться. Этот навык формируется благодаря возникновению потребности, например, достать погремушку, или лучше что-то рассмотреть. Способность к повороту у каждого малыша во многом зависит от его физической подготовки. Существует комплекс специальных упражнений, который является одним из способов того, как можно быстро научить переворачиваться ребенка.
Во сколько ребенок начинает переворачиваться?
Как уже было сказано выше, то время, когда новорожденный начинает переворачиваться, определяется в основном силой его мышечного каркаса. Считается, что возраст 3-4 месяцев является периодом, когда малыш вполне способен начать поворачиваться на бок. 4-5 месяцев - время, когда ребенок может ловко управлять своим телом и начать переворачиваться на живот и обратно. Эти рамки являются относительными, а потому в каждом конкретном случае норма будет своя. Так, например, в случае с высокими и крупными детьми, время переворачивания на живот может отодвинуться на возраст 5-6 месяцев, так как им сложнее группироваться.
Если ребенок, достигший возраста 6 месяцев, не может самостоятельно изменить свое положение, то это является серьезным поводом задуматься, как можно учить ребенка переворачиваться.
Почему ребенок не переворачивается?
Некоторые мамы начинают волноваться, почему ребенок не переворачивается, в то время как его маленькие сверстники уже давно пытаются ползать. Причинами такого поведения могут стать:
- Неврологические нарушения. которые проявляются неравномерным тонусом мышц. Это же может стать причиной того, что ребенок переворачивается только в одну сторону. Массаж, плавание, специальная гимнастика для малышей помогут решить эти проблемы. Более серьезные случаи могут потребовать назначения невропатологом лекарственных препаратов.
- Темперамент ребенка. Дети холерики, также как и сангвиники, являются чрезвычайно любопытными, а потому быстрее начинают стремиться освоить пространство и стать подвижными. Ребенок с более спокойной нервной системой может иметь созерцательные интересы и попросту «лениться».
- Отсутствие потребности. Ребенок не хочет переворачиваться, если у него для этого нет достойного мотива. Так, например, в семье, где мама и папа удовлетворяют желания ребенка еще до того, как он успел их осознать, вряд ли малыш будет проявлять инициативу в овладении новым навыком.
Что делать, чтобы ребенок перевернулся?
Чтобы ребенок перевернулся, необходимо делать специальную гимнастику для новорожденных. упражнения и массаж для укрепления мышц спины, живота и конечностей. Достаточно эффективными и увлекательными являются занятия с малышами на фитболе.
Для стимуляции желания у малыша перевернуться, принять другое положение, рекомендуется завлекать его яркими и музыкальными игрушками. «Приманки» следует располагать в зоне видимости, но на некотором расстоянии, чтобы он не смог сразу их достать, а постарался приложить для этого усилия.
Как научить малыша переворачиваться?
Научить ребенка переворачиваться на живот и спину можно с помощью следующих упражнений:
- Ручки ребенка скрещивают у него на груди и разводят в стороны. Двигательный стереотип, полученный при этом упражнении, поможет при перевороте со спины на живот, когда одну ручку нужно прижать к груди, а другой помогать себе перевернуться.
- Левую ножку перекидывают через правую, доводя до поверхности, на которой лежит ребенок. Данное движение должно побудить малыша к окончанию маневра, перевороту на живот. В другую сторону так же.
Обычно после овладения ребенком навыком переворота на живот через пару недель начинает осваивать поворот на спину.
Facebook Вконтакте Одноклассники
В каком возрасте ребенок начинает переворачиваться?
Некоторые дети могут переворачиваться с живота на спину и обратно уже в три месяца, но в большинстве своем дети начинают делать это ближе к 5 или шесть месяцам.
В возрасте около трех месяцев, когда малыш лежит на животе, он уже умеет поднимать голову и плечи, опираясь на свои руки. Эти упражнения помогут ему укрепить мышцы, которые позже начнут служить для переворачивания.
В пять месяцев, ваш ребенок должен уметь:
- поднять голову,
- хватать ручками,
- выгибать спину, чтобы поднять грудь,
- качаться на своем животе,
- делать ножками велосипед,
- молотить ручками.
Важно знать, чтоб не впадать в панику, если ребенок 5 месяцев не переворачивается!
Некоторые дети пропускают этот шаг в своем развитии и переходят непосредственно к сидению и ползанию. Другие же делают это их основным средством передвижения по земле. Как ваш ребенок продолжает набирать новые навыки и проявлять интерес к путешествию и изучению окружающей его среды - выбирает только он.
Вы можете поощрить новые познания ребенка через игру Если вы замечаете, что он крутится спонтанно, покажите ему игрушку на стороне, к которой он, как правило, повернется, чтоб посмотреть.
Эта "деятельность вашего малыша будет развлекать вас и умилять, но может быть и источником стресса для вас. После 3-х месяцев необходимо больше присматривать за ним, особенно когда вы меняете ему подгузник на пеленальном столике. Никогда не оставляйте малыша в одиночестве на кровати или на любой возвышенности.
Когда беспокоиться?
Если ваш ребенок 5 месяцев не переворачивается и даже не пытается это делать, поговорите с вашим педиатром при следующем посещении. Младенцы развиваются по-разному, некоторые быстрее, некоторые медленнее. А есть и такие, как уже было сказано, которые пропускают этот этап своего развития. Но если ваш ребенок даже не пытается сидеть или ползать, поговорите с врачом. Помните, что у недоношенных детей в большинстве своем достижение и проход каждого этапа развития занимает больше времени, чем у их своевременно рожденных сверстников.
Как научить ребенка переворачиваться с живота на спину
ВО СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ РЕБЕНОК НАЧИНАЕТ ПЕРЕВОРАЧИВАТЬСЯ ?
Во сколько месяцев ваш ребенок начинает сам переворачиваться, совсем не праздный вопрос. Ведь это говорит о физическом развитии малыша. Многие дети сначала учатся держать головку, делают первые самостоятельные попытки сесть. а потом уже только переворачиваются. Когда с живота на спину и обратно ребенок начинает переворачиваться. он с неподдельным интересом исследует свои возможности. В этот материале мы познакомим вас с самыми эффективными методами, с помощью которых вы научите маленького ребёнка самостоятельно переворачиваться и на спинку, и на животик в обе стороны, а в конце статьи обязательно посмотрите видео урок,где подробно описывается способ обучения малыша к переворачиванию на живот и метод тренировки стабилизации положения малыша на боку.
Многие дети уже в возрасте 3 месяцев начинают перевороты с живота на спину. В любом случае, в 3-4 месяца, если происходит нормальное развитие нервно-мышечной системы, ребенок должен держать головку в положении лежа на животе очень уверенно. Во сколько месяцев ребенок, как правило, начинает переворачиваться на живот со спинки. После того, как в 5-6 месяцев у него достаточно окрепнут мышцы рук и шеи. Конечно, этот возраст достаточно условен, когда должен переворачиваться ваш ребенок. Не будет отклонением от нормы, если перевороты начнутся раньше или позже на 2 месяца.
Бывают случаи, когда дети могут пропустить этот период развития и начать садиться раньше. чем переворачиваться на спину. Однако это нежелательный вариант, потому что еще неразвитая мышечная система может оказать неблагоприятное воздействие на последующее развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Раннее усаживание может повлиять серьезно на состояние позвоночника. Во избежание подобных негативных последствий, очень важно знать, как правильно учить ребенка переворотам на живот. Главное - чтобы занятия с ребенком не проходили в принудительной форме. Они не должны у него вызывать никаких отрицательных эмоций. А чтобы ваша помощь оказалась действенной, они должны быть в развлекательной и игровой манере .
Итак, мы выяснили, когда ребенок переворачивается на живот и на спину. В усредненном варианте - это в возрасте около 4 месяцев. Делаются также попытки сесть при поддержке за руку. В это время у малыша полностью исчезает хватательный рефлекс. Но взамен ему приходит новый - произвольное захватывание разных предметов. Сначала делаются попытки схватить игрушку в руки и удержать ее. Зачастую с первой попытки ребенку не удается ухватить игрушку. он промахивается, старается взять ее двумя руками. При этом совершается огромное количество всяких движений, открывается ротик. Но потом эти движения становятся более четкими и точными. В дополнение к этому, ребенок в четырехмесячном возрасте начинает трогать свои руки, тело, пеленки и одеяло. При этом он подолгу их изучает и рассматривает.
РЕБЕНКУ 3 (ИЛИ УЖЕ 4) МЕСЯЦА И ОН ЕЩЁ НЕ ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ
Ребенку 3 месяца, но он еще не переворачивается, зато уже следит за игрушками, всматривается в них или в крупные узоры. Малыш замечает игрушки, находясь в разных положениях:
* на руках у взрослых;
* лежа на боку;
* лежа на спине;
* лежа на животе, опираясь руками на предплечья.
Ребенок также старается внимательно следить за движением крупных для него объектов - животными и людьми. Он пытается сосредоточить свой взгляд и за мелкими игрушками. отличающимися друг от друга цветом, формой и величиной.
В 3 месяца малыш уже начинает реагировать на звук погремушки, поворачивая головку в ее сторону. Какие еще навыки у ребенка в 3 месяца. Он тянет ручки к игрушкам, подвешенным над ним. Наталкиваясь на особо низко подвешенные игрушки, он хватает их, смотрит, разжимает пальцы. Какое-то время даже может удержать погремушку.
Если ребенку исполнилось 4 месяца. но он еще не переворачивается со спины на живот, волноваться не стоит. Чтобы ребенок начал самостоятельные перевороты на бок, на живот и на спину, с ним необходимо чаще делать упражнения. чтобы помочь перевернуться. Такие упражнения стимулируют развитие опорно-двигательной системы.
Не стоит также паниковать, если ребенок не переворачивается пока в 4 месяца: по причине того, что развитие организма у детей очень индивидуально, а четкая возрастная граница для таких переворотов не установлена.
Главная задача родителей - постоянно заниматься с 3х-месячным малышом, чтобы он начал переворачиваться. Какие же незамысловатые упражнения необходимо делать. Самое важное - вызвать интерес ребенка к чему-либо, тем самым привлечь его внимание. Так, к примеру, можете сначала поиграть с любимой погремушкой. а потом положить ее рядом с ребенком. Чтобы понять, куда она подевалась, малыш станет делать попытки перевернуться на бок, делая движения ногами и руками. Иногда происходит, что ребенок поворачивается лишь в одну сторону. В этом случае почаще кладите игрушку с той стороны. куда ребенок пока не переворачивается.
Можно, конечно, действовать и другим способом, не используя игрушки. Главное - привлечь внимание трехмесячного малыша. Так, мама может присесть сбоку от кроватки малыша и попробовать его позвать. Он оживится на голос матери, у него возникнет желание ее увидеть, сделает попытку поворота головы, а потом и всего тела со спины на живот. Если дома находятся два родителя, то они могут сесть по разные от ребенка стороны и поочередно звать его. Тем самым малыш сможет учиться переворачиваться в обе стороны.
В тех случаях, когда ребенок все же не переворачивается в 4 месяца, то, наверное, у него пока недостаточное развитие мускул на ногах и руках. В этом случае надо делать специальные упражнения для укрепления мускулатуры .
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК НЕ ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ В 5 МЕСЯЦЕВ
В 5 месяцев ребенок должен весить в 2 раза больше, чем при рождении. Рост станет почти на 14 см выше. Это означает, что ежемесячно в среднем малыш набирал примерно по 600-700 г и вырос до 64-67 см. Дети растут неравномерно - может пройти 3 недели, а рост не увеличится. Но бывает, что ребенок за одну неделю вырастет сразу на 1-2 см.
Некоторые дети уже в 3 месяца оказываются способными перевернуться со спины на живот, но свои перевороты с живота на спину могут совершить к 5-6 месяцу из-за того, что к этому возрасту окрепнут мышцы шеи и рук.
В 5 месяцев дети все больше по времени находятся в положении лежа. Они уже научились переворачиваться со спинки на живот, поэтому для них такая поза очень комфортна. Когда ребенок лежит на животе. он в первую очередь начинает опираться на локти, потом уже на ладони, приподняв весь корпус. Такое положение позволяет ему лучше понаблюдать за всем происходящим вокруг него. Кроме того, так начинают проявляться самые первые навыки, которые готовят ребенка к ползанию. Затем у малыша появится навык переставлять руки - он начнет крутиться на месте, постепенно передвигаясь.
Некоторые дети в 5 месяцев делают первые попытки сесть. Если ребенок в 5 месяцев пока не переворачивается, не стоит сильно беспокоиться. Развитие пятимесячного ребенка очень индивидуально. До того, как озаботиться вопросом, почему малыш не переворачивается с живота на спину и наоборот в свои 5 месяцев, стоит прежде позаботиться о создании всех необходимых для этого условий. Запомните, что быстрее всего дети начинают первые перевороты на абсолютно ровной поверхности. Ребенок должен чувствовать себя очень комфортно.
Причины, по которым ребенок в 6 месяцев еще не переворачивается - следующие. Дело в характере малышей - более уравновешенные не слишком стремятся проявлять интерес к окружающему миру, поэтому они с удовольствием просто лежат на спине. А вот активные - наоборот. В случае некоторого избыточного веса, ребенку сложно перевернуться. Если в 6 месяцев ребенок не переворачивается, то, вероятно, у него слабая мышечная система. Кроме того, развитие мальчиков происходит быстрее девочек в физическом плане.
Истинную причину может определить лишь лечащий педиатр, который наблюдает постоянно за вашим ребенком. Очевидно, он порекомендует вам какой-то специальный комплекс упражнений .
Причины того, что и в 7 месяцев ребенок не переворачивается на спину. гипертонус, мышечная гипотония. Иногда бывает, что дети просто не понимают, что и как необходимо проделать, чтобы начать переворачиваться. Однако любую причину придется устранять.
Чтобы перевернуться, ребенку нужна хорошая амплитуда движения и мышечная сила. Уменьшение амплитуды, как правило, базируется на гипертонусе мышц. Чтобы снять напряжение мышц, малышу делают пассивную гимнастику и расслабляющий массаж. Тонизирующий массаж и активные физические упражнения служат для укрепления слабых гипотонических мышц, как это наблюдается при гипертонусе ребенка. Гимнастические упражнения, как для укрепления, так и для расслабления мышц, оказывают, следовательно, стимулирующее воздействие для переворотов на живот и на спину.
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПЕРЕВОРАЧИВАТЬСЯ С ЖИВОТА НА СПИНУ
Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он должен достаточно легко переворачиваться со спинки на живот в обе стороны. Однако если он этого не делает, вы должны позаботиться о том, как научить своего ребенка переворачиваться с живота на спину.
Конечно, возраст начала переворачивания ребенка с живота на спинку принципиального значения не имеет. Многие дети начинают переворачиваться одновременно в обе стороны. Чтобы понять, что ваш ребенок развивается нормально, важно, чтобы он имел навык переворачивания на живот со спины.
Как научить и помочь ребенку переворачиваться с живота на спину ? Для начала необходимо укреплять мускулатуру ребенка. Это достигается слежением за правильным физическим развитием малыша, участием в его активности в течение дня. Научить ребенка переворачиваться с животика на спину не так уж и сложно. Обучение стоит начать, положив ребенка на живот перед кормлением, а также несколько раз в период бодрствования. Первый этап в переворачивании состоит в повороте на бок со спины. Положите малыша на твердую поверхность. Рядом с малышом разместите яркую игрушку или предмет. Они должны заинтересовать его. Сначала он потянется к ним ручкой, а затем и всем телом. Таким образом, это станет его первым переворотом. Время от времени старайтесь менять игрушки. чтобы малышу они не наскучили и удерживали внимание.
Если ребенок сам не перевернулся, то после того как он заинтересовался любимой игрушкой. начинайте его перемещать в медленном темпе кверху-вниз, вперед-назад, слева-направо. Положите игрушку над ребенком, затем переместите ее в сторону, положив на некотором расстоянии сбоку. Малыш обязательно должен потянуться за игрушкой. перевернувшись. Если этого не происходит, не бойтесь подтолкнуть его, тем самым помогая ему.
Самым заключительным и сложным моментом является обучение перевороту с животика на спинку. Это ребенок должен делать самостоятельно в процессе игры, потянувшись за игрушкой. опираясь на предплечья. Он, конечно, может терять равновесие и заваливаться на бок, но со временем он станет делать движения более плавно и начнет переворачиваться.
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПЕРЕВОРАЧИВАТЬСЯ СО СПИНЫ НА ЖИВОТ
Существуют специальные упражнения, как маме научить ребенка переворачиваться на живот. Для этого надо каждый день делать с ним гимнастику, основой которой и служат физические упражнения, чтобы малыш быстро научился переворачиваться на живот. Эти упражнения позволят ребенку улучшить свою координацию и развить его мышцы.
В пятимесячном возрасте родители очень волнуются, когда не понимают, как научить своего ребенка переворачиваться со спины на живот. Педиатр в дополнение к гимнастике может порекомендовать массаж, закаливание, плавание. Причем они должны стать ежедневными мерами для укрепления организма ребенка. Условия понятны - это удобная твердая поверхность, на которую опирается малыш, и для стимула движения - яркие игрушки .
Чтобы понять, как переворачивается и что делает ребенок для переворота со спины на живот, за ним надо тщательно понаблюдать. Поскольку развитие у детей разное, то и действия возможны разные. Одни пытаются помочь рукой, а другие закидывают ножку и пытаются сразу перевернуться. Единой схемы в этом вопросе быть не может. Если ребенку непонятно, что проделывать с ногами, то ему необходимо осторожно самим показать, как поворачивать тело и помочь ему закинуть ножку. Пары-другой таких незамысловатых приемов будет достаточно, чтобы малыш уяснил, что надо делать.
Можно порекомендовать некоторые упражнения, укрепляющие мышцы и помогающие ребенку перевернуться.
* Фиксированное положение и боковой поворот:
положить малыша на спинку на ровную поверхность, покрытую пеленкой. Взять голень ребенка и согнуть ее в колене, а также в тазобедренном суставе. Потом тяните ее вправо вместе с тазом. Старайтесь зафиксировать это положение до тех пор, пока не получите от малыша ответной реакции. Она будет состоять в поднятии его головы и повороте корпуса ребенка в сторону уже повернутого таза.
малыша выложите на спину, подайте ему палец, за который он должен ухватиться. Пяточки ребенка схватите другой рукой. Соблюдайте, чтобы один палец находился между стопами малыша. Затем постепенно и медленно поворачивайте ребенка, помогайте выпрямлять ему ножки, а ручки тяните вперед. Это нужно для того, чтобы ребенок мог повернуть корпус и головку в нужную сторону.
Упражнения можно выполнять в обе стороны 2-3 раза в день.
Важно запомнить, что ребенок должен находиться в хорошем настроении. его нельзя заставлять делать то, чего он не хочет. Иначе он и вовсе может отказаться от продолжения. Никогда строго не придерживайтесь среднестатистических показателей, потому что развитие всех детей очень индивидуально. Чаще занимайтесь с ребенком, осваивая вместе с ним первые навыки и переступая через трудности.
Подробный видео урок, обучающий родителей способам тренировки малыша переворачиваться с живота на спину самостоятельно.
Ребёнок 5 месяцев не переворачивается
Статью разместил: rootadmin | категория: Ребенок до года | Просмотров: 17578
Каждая мамочка следит за развитием своего карапуза, ей хочется, чтобы он был здоровым и сильным. Её может испугать, если ребёнок 5 месяцев не переворачивается, ведь в этом возрасте другие детки освоили этот навык. Причин для беспокойства нет, развитие каждого крохотульки индивидуально.
На развитие малыша оказывают влияние различные факторы. Есть активные малыши, которые быстрее других учатся всему новому, а бывают маленькие лентяйчики, не жалеющие вертеться, им и так всё нравится.
Нельзя забывать и о весе карапуза. Если малышок толстенький, то ему очень непросто сделать переворот со спинки на животик, для этого требуются немалые усилия, которых пока нет. Худенькие детки более вёрткие и подвижные, они раньше своих крупных сверстников овладевают навыком переворачиваться.
Чтобы освоить переворот со спины на животик, малышок должен хорошо держать головку и, опираясь на ручки, пытаться приподнимать плечи. Такое упражнение выполняют по несколько раз за день, до тех пор, пока мышцы не наберут нужной силы для переворота. Когда мама часто выкладывает ребёнка на животик, она даёт ему возможность видеть мир с другого положения, совсем по-другому. Он может наблюдать за всем происходящим, попадающим в его поле зрения.
Есть специальные комплексы упражнений, выполнять которые необходимо, если ребёнок 5 месяцев не переворачивается - они научит малютку этому навыку. Кроме них, нужно каждый день делать массаж, гимнастику, уделять внимание водным процедурам. Плавание оказывает помощь в развитии и укреплении мышц, а также малышам очень нравится чувствовать сильные руки папы или мамы, поддерживающие его.
Отчего малыш не переворачивается
- Особый темперамент малютки.
- Неравномерный тонус мышц.
- Детишки, родившиеся раньше срока, развиваются чуточку медленнее, чем сверстники, и это нужно учитывать.
- Вес ребёнка.
- Нет желания и потребности. Любая мама может побудить своего любимца к активным действиям, положив рядом с ним его любимые игрушки или предметы.
Комплекс упражнений для освоения навыка переворачиваться
На ровном месте, что очень важно, нужно расстелить полотенце, положив малютку на один из краёв. При поднимании края, ребёнок будет переворачиваться, и, поверьте, ему это понравится. В дальнейшем он станет стараться сделать переворот самостоятельно.
- Поместите сбоку от малыша игрушки, пусть он тянется к ним, а мама помогает, поддерживая за ножку и ручку.
- Правая ножка перекидывается через левую, так, чтобы она касалась поверхности, на которой лежит ребёнок. Немного подтолкните, чтобы помочь малышу выполнить переворот.
Важная информация
Не нужно насильно заставлять малыша переворачиваться, если ему этого не хочется. Все упражнения и занятия должны доставлять удовольствие, носить характер игры. Если вдруг карапуз выполнил самостоятельно переворот, похвалите его, попросите ещё раз сделать это движение, помогите, при необходимости.
Выполняя упражнения с любимой мамочкой, малютка освоит умение переворачивать, и вы будете гордиться им. Но, теперь нужно будет уделять ему больше внимания. Постоянно «оттачивая» собственное умение делать перевороты, карапуз может свалиться с пеленального столика, если за ним не доглядеть. Уходя, оставляйте его в кроватке или на полу, в местах, где упасть невозможно.
Для самоуспокоения, когда ребёнок 5 месяцев не переворачивается, можно посетить педиатра и, при необходимости невролога. Они обязательно скажут об индивидуальности развития вашего малыша, посоветуют комплекс упражнений, развивающих навык переворачиваться. Будьте уверены – у вас всё получится Удачи.
Бавария – самая большая немецкая земля. Однако кулинарных традиций у нее не меньше. В целом, они сходны с общегерманскими, однако, есть и свои особенности.
Grayy 08 мая 2008
Allen 09 мая 2008
Причина одна – недостаточный приток крови к пещеристым телам полового члена. Кавернозные, или пещеристые, тела при возбуждении наполняются кровью, и благодаря этому член встает. Почему же ткани полового органа не всегда наполняются кровью? Чаще всего на это влияют физические или психологические факторы.
Если дело уже дошло до секса, а член все еще не встал, то не нужно нервничать, это точно не поможет. Следует помнить, что любая нормальная девушка войдет в положение и не станет смеяться. Более того, многие девушки, видя, что у мужчины проблема с эрекцией, начинают искать проблемы в себе. Им кажется, что они недостаточно привлекательны и не могут возбудить мужчину. Чтобы ни у кого не возникло подобных мыслей, следует показать, что это не так. Нужно ласкать девушку, это поможет обоим расслабиться. Возможно, во время ласк и член поднимется. Но даже если этого не случится, отчаиваться не стоит: нужно продолжать свои ласки, делать девушке приятно, она обязательно это оценит! Женщины ценят не только хорошую эрекцию, но и умение и желание мужчины доставить удовольствие без проникновения. А в следующий раз, зная, что бояться нечего, страха уже не будет, и все пройдет удачно.
С таким фактором, как лишний вес, можно справиться и самостоятельно. Для этого достаточно правильно питаться и больше двигаться. Если не удается самостоятельно составить себе правильное меню, можно обратиться к диетологу. А комплекс физических упражнений поможет подобрать тренер в фитнес-клубе. Кстати, заниматься многие предпочитают в специальных центрах или клубах, потому что на то, чтобы делать упражнения дома, часто не хватает мотивации или времени. А вот оплаченный абонемент хочется использовать по полной. Но если все-таки время или желания на это нет, можно делать хотя бы обычную зарядку по утрам и побольше ходить в течение дня пешком.